Arjessa huomio voi helposti kiinnittyä kiireisiin, huoliin ja ongelmiin. Kiireinen elämäntapa ja jatkuva ärsyketulva voivat hämärtää näkymämme kaikista niistä hyvistä asioista, jotka ympäröivät meitä. Tämän vuoksi kiitollisuuden harjoittaminen, erityisesti kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen, voi olla tehokas tapa lisätä positiivisuutta elämään.
Mikä on kiitollisuuspäiväkirja?
Kiitollisuuspäiväkirja on vihko tai digitaalinen muistio, johon kirjaat säännöllisesti asioita, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla suuria tai pieniä hetkiä, ihmisiä, saavutuksia tai vaikka luonnon kauneutta. Tärkeintä on pysähtyä ja huomata, mikä tekee elämästäsi merkityksellistä ja antoisaa.
Miksi kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen kannattaa?
- Lisää tietoisuutta positiivisista asioista
Kun alamme systemaattisesti etsiä asioita, joista olla kiitollisia, huomiomme kiinnittyy enemmän elämän valoisiin puoliin. Tämä voi muuttaa ajattelutapamme positiivisemmaksi, ja alamme nähdä hyvää sielläkin, missä se ennen jäi huomaamatta.
- Parantaa mielialaa
Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden harjoittaminen voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Kun keskitymme kiitollisuuden tunteisiin, negatiiviset eivät ole niin hallitsevia. Tämä voi johtaa tyytyväisyyden ja onnellisuuden lisääntymiseen arjessa.
- Auttaa löytämään merkitystä ja tarkoitusta
Kiitollisuuden kirjoittaminen auttaa meitä ymmärtämään, mikä elämässä on tärkeää. Se muistuttaa meitä niistä asioista ja ihmisistä, jotka tuovat elämäämme merkitystä ja tarkoitusta. Tämä voi olla erityisen arvokasta silloin, kun kohtaamme haasteita tai elämme stressaavaa aikaa.
- Vahvistaa ihmissuhteita
Kun olemme tietoisia siitä, kuinka paljon arvostamme läheisiämme, olemme myös alttiimpia osoittamaan kiitollisuuttamme heille. Tämä voi syventää ja vahvistaa ihmissuhteita, sillä kiitollisuuden ilmaisu edistää positiivista vuorovaikutusta ja luo lämpöä ihmissuhteisiin.
- Toimii työkaluna vaikeina hetkinä
Kiitollisuuspäiväkirja voi toimia tukena erityisesti silloin, kun elämässä on vaikeita hetkiä. Silloin kun negatiiviset ajatukset ottavat vallan, kiitollisuuspäiväkirjaan palaaminen voi auttaa muistamaan, että elämässä on myös hyviä asioita, vaikka ne eivät aina olisi niin ilmeisiä.
Näin aloitat kiitollisuuspäiväkirjan pitämisen
Aloittaminen on helppoa. Hanki vihko, muistio tai käytä digitaalista sovellusta. Päätä, että kirjoitat päivittäin tai vaikka muutaman kerran viikossa. Voit esimerkiksi kirjoittaa illalla ennen nukkumaanmenoa kolme asiaa, joista olet kiitollinen juuri sinä päivänä. Aluksi kiitollisuuden kohteet voivat olla yksinkertaisia, kuten hyvä ateria, ystävällinen sana tai kaunis auringonlasku. Kun harjoittelet säännöllisesti, huomaat, kuinka elämäsi täyttyy pienistä ja suurista ilon aiheista.
Kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen on yksinkertainen mutta tehokas tapa tuoda positiiviset asiat näkyviksi elämässäsi. Se auttaa meitä näkemään sen hyvän, mikä muuten voisi jäädä huomaamatta. Kun teemme kiitollisuudesta osan arkeamme, huomaamme, että elämässä on paljon syitä olla onnellinen – ja ne syyt ovat juuri siinä, missä olemme valmiita ne huomaamaan.