Eft-toimii parhaiten, kun kohdistat sen johonkin tarkkaan teemaan tai tilanteeseen. Palauta sellainen tilanne tai asia mieleesi, joka tällä hetkellä aiheuttaa sinulle stressiä. Lähde liikkeelle negatiivisista tunteista ja siirry positiivisiin tunteisiin siinä vaiheessa, kun ne alkavat tuntua todelta.
1. Valitse asia, joka stressaa sinua kaikkein eniten juuri tällä hetkellä.
2. Arvioi tämän tunteen voimakkuus stressiasteikolla 0-10 (10 todella paljon, 0 ei tunnu lainkaan).
3. Laadi aloituslause sinua stressaavasta asiasta: Vaikka tunnen tätä stressiä ______________________, hyväksyn itseni syvästi ja täydellisesti.
4. Aloita naputtelu kämmensyrjän karatepisteestä, jossa toistat aloituslauseen kolme kertaa (tätä pistettä naputellaan vain alussa).
5. Jatka naputtelua kulmakarvapisteestä ja siitä alaspäin järjestyksessä, samalla puhuen asiasta, jota haluat työstää. Naputtele jokaista pistettä 5-7 kertaa, aloittaen kulmakarvasta ja lopettaen päälaelle.
6. Hengitä syvään ja kuulostele oloasi
7. Arvioi ongelman voimakkuus uudestaan asteikolla 0-10.
8. Toista, kunnes tunnetilasi voimakkuus laskee. Yleensä tähän menee noin neljä kierrosta.