Mieti hetken aikaa, mikä sinua stressaa eniten juuri nyt. Anna sille tunteelle luku 0-10.
Aloituslauseet:
Vaikka olen todella stressaantunut *** päätän nyt rentoutua.
Vaikka ajattelen lakkaamatta ***, hyväksyn itseni syvästi ja täydellisesti.
Vaikka olen todella huolissani ***, päätän nyt tuntea oloni turvalliseksi.
Kulmakarva: Kaikki tämä stressi
Silmäkulma: Kaikki nämä asiat
Silmän alla: Asiat pyörii mielessä enkä pysty rentoutumaan
Nenän alla: Ne stressaavat minua todella paljon
Leukapiste: Kaikki tämä huoli
Rintapiste: Kaikki tämä ahdistus
Kylkipiste: Mitä jos kaikkein pahin tapahtuu
Päälaki: Se on niin väärin
Kulmakarva: Enkä voi tehdä mitään
Silmäkulma: Mitä jos kakki menee pieneen
Silmän alla: Olen niin voimaton
Nenän alla: Tämä stressi ei tee minulle hyvää
Leukapiste: Mutta en vaan pysty rentoutumaan
Rintapiste: Kaikki tämä ahdistus ja stressi
Kylkipiste: Tätä stressiä on niin raskas kantaa
Päälaki: Kaikki tämä stressi
Lopeta naputtelu hetkeksi ja pyöritä hiukan hartioita ja ravistele kevyesti käsi. Ota vielä muutaman kerran syvään henkeä ja puhalla ulos. Kuunnellaan hetki niitä kehon tuntemuksia. Nyt voit vaan kuunnella ja jatkaa naputtelua.
Kulmakarva: Tuo nyt ajatukset kehoon ja huomaa missä kohtaa ja miltä stressi tuntuu kehossa.
Silmäkulma: Tuntuuko se hartioissa, päässä, palleassa, rintakehässä, selässä?
Silmän alla: Huomaa vaan miltä se tuntuu. Onko se painon tunnetta, kipua, jäykkyyttä.
Nenän alle: Anna sen tunteen vaan tulla ja jos jotain ajatuksia nousee anna niidenkin tulla
Leukapiste: Viivyttele hetki vielä tässä tunteessa ja anna niiden lipua ohitse, jäämättä niihin kiinni.
Solisluu: Ja jos siellä on vielä jotain, niin hengittele vaan tätä tunnetta kohti ja anna sen mennä.
Päälaki: Mieti hetki, miltä sinusta tuntuisi jos päästäisit tästä tunteesta kokonaan irti?
Mennään kulmakarvaan ja nyt voit taas toistaa perässä
Kulmakarva: Tämä stressi ei auta minua yhtään
Silmäkulma: Tämä ei ole hyväksi keholleni
Silmän alle: Voisinkohan alkaa rentouta tämän asian kanssa, edes vähän?
Nenän alle: Olo ainakin tuntuisi silloin kevyemmältä
Leukapiste: Löytäisinköhän uusia näkökulmia ja ratkaisuja helpommin, kun olisin rauhallinen?
Solisluu: Stressaaminen ei ainakaan auta siinä yhtään, päinvastoin
Kylki: Ja asioiden jatkuva pyörittely omassa päässä vaan lisää stressiä
Päälaki: Murehdin asioista, joihin en edes voi vaikuttaa
Kulmakarva: Päätän nyt antaa itselleni luvan rentoutua
Silmäkulma: Ja olla avoin uusille ratkaisuille
Silmän alle: Päätän nyt päästää irti asioista, joihin en voi vaikuttaa
Nenän alle: Teen sen minkä voin
Leukapiste: Ja luotan siihen, että asiat menevät parhaalla mahdollisella tavalla
Solisluu: Asiat kyllä järjestyy ja lopputulos voikin olla entistä parempi
Päälaki: Kuvittele nyt mielessäsi, kuinka päästä tästä stressistä irti. Halutessasi voit visualisoida, että lähetät sen tuulen mukaan, laskea maahan tai heittää mereen, mikä tahansa sinulle sopii.
Kulmakarva: Päätän nyt ottaa oman voimani takaisin
Silmän sivu: Tunne nyt kuinka voima palautuu kehoosi
Silmän alle: Ehkä voit tuntea kuinka selkäsi suoristuu, hartiat rentoutuu ja paineen tunne häviää rintakehästä.
Nenän alle: Minun on turvallista rentoutua tässä ja nyt
Leukapiste: Olen täysin turvassa
Solisluu: Nauti vaan tästä rauhallisesta tunteesta kehossasi ja mielessäsi
Kainalo: Tunnen kuinka elämä tukee minua
Päälaki: Olen täysin omassa voimassani