Voit tehdä harjoituksen makuulla tai mukavassa asennossa istuen. Tee olosi mahdollisimman mukavaksi. Jos olet makuulla, voit tehdä harjoituksen sängyssä, sohvalla tai joogamatolla. Ota peitto päällesi ja tyyny päänalle.
Lyhyen harjoituksen voit tehdä työpäivän lomassa ja vaikkapa bussimatkan aikana.
Sulje silmät, jos se tuntuu hyvältä.
Anna kehon asettua ja hengityksen kulkea vapaasti.
Harjoituksen aikana:
- kuuntelet ohjausta
- viet huomion kehoon
- annat ajatusten tulla ja mennä ilman, että takerrut niihin
Jos huomaat ajatustesi harhailevan, voit aina palata lempeästi takaisin kehoon ja ohjaukseen.
Kun opit tekniikan, voit tehdä harjoituksen myös ilman ohjausta, jolloin voit säädellä harjoituksen pituutta omaan aikatauluusi sopivaksi.
